前幾天看了新聞的報導,著實讓man哥嚇了一大跳
原來我們天天吃進去的雞腿便當居然有1300大卡
而豬排便當也超過1000大卡
所以就心血來潮查了一下衛生署所公布的資料,包括
(1)生活活動強度
發現大部分的上班族都是屬於活動量低或稍低,
不過我想大部分都是低吧!
對照了(2)每日所需熱量,如果是活動量低的上班族
一個標準身材的男性(身高170公分,體重64公斤)
一天所需熱量才1850大卡(低活動量)或
2150大卡(稍低活動量)依照新聞報導所述,
午餐吃了雞腿便當加上晚餐是排骨便當
這兩餐加起來的熱就量高達2300大卡!!!
不含我們吃的早餐,喝的飲料,吃的點心,
光午,晚兩餐就遠遠超過我們所需
我想午晚餐都不吃便當店或自助餐店裡賣的,
應該不太可能但讓自己吃一個含有優質營養,
飽足感和低熱量(只有80~100大卡)的早餐
卻是一件非常容易的事!!!
man哥就是改變了早餐的飲食習慣
不再吃漢堡,三明治配奶茶或是飯糰配豆漿
現在天天的優質早餐,又方便,又有營養
所以man哥的體重才能由100公斤減到80公斤
精神體力變得非常好,這樣的早餐才是我們需要的
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