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超痛！
大家有跟annie一樣半夜突然小腿抽筋的經驗嗎？
原來預防小腿抽筋要補這3種營養素！
營養師表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」
這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，
上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，
使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」
營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，睡前不妨多做舒緩肌肉伸展動作。
除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
觀念錯誤，誤喝運動飲料來預防
營養師表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，
但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。
運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，
若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，可多補充豆類食物。
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，
並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。
此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，
能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
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