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停經婦女1/4骨質疏鬆,聰明補鈣現在開始
 
婦女在停經後,骨質流失的速度會加快,骨質疏鬆症很容易就上身,也使得停經後婦女發生骨折的機率大增;
 
因此,婦女在停經前,就更應該要注意補充鈣質,預防骨質疏鬆,避免骨折發生。
 
停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克
 
停經後婦女為減緩骨質流失的速度,每日應攝取足夠的鈣質;
 
根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量,成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克,
 
尤其停經後婦女,每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。
 
停經後婦女骨質疏鬆率達2成5
 
但是,由於骨質疏鬆症不痛不癢,大多沒有明顯的症狀,有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時,也不會覺察到,
 
直到發生骨折,再來補充鈣質往往為時已晚,
 
依據國民健康署調查顯示,婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5,骨折風險大增。
 
攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物
 
每次不可超過500毫克鈣
 
對於鈣質攝取不足的現象,若是想要以補充鈣片,
 
洪若樸營養師表示,鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣,碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用,檸檬酸鈣則無限制;
 
此外,由於小腸對鈣片的吸收有限,所以每次不可超過500毫克,應分餐食用,並應咬碎後吞下,可加速吸收
 
 
 
 

 

 

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