常常有學員問annie到底該怎麼減體脂肪?

所以annie來分享一下減脂的10個小技巧

1、紀錄一整天進食量

將一整天放入嘴中的食物仔細地記錄下來,

就可以清楚算出每天的飲食熱量及營養是否均衡,

是否少了什麼?

這是annie每天會跟學員討論的重點。

 

2、吃得夠、吃的時間對、吃的食物對

早餐-一天的開始營養要最好,所謂一日之計在於晨

        時間:7:00~9:00

午餐-一天熱量主要來源,所以熱量要攝取夠,千萬不要節食吃份生菜沙拉或水果就好了

        時間:12:00~13:00

晚餐-要選擇低熱量輕食才不會造成身體的負擔太重

        時間:18:00~20:00

 

3、慢慢吃

細嚼慢嚥慢慢吃,每口咀嚼30下

 

4、控制整天的熱量

也就是要先了解自己的基礎代謝率+整天的活躍代謝率=一天可攝取熱量

熱量攝取不可以低於自己的基礎代謝率,少於一天可攝取熱量就可以有效減脂。

有需要計算的朋友再詢問annie

 

5、設定一個可行的減重計畫最重要的是要有人陪

自己一個人減重常會放棄,有啦啦隊堅持比較容易

 

6、不熬夜

晚睡會刺激身體飢餓素分泌,會讓你想吃東西,

熬夜也是體脂肪上升的關鍵,所以11:00上床是最好的

 

7、規律運動

運動有時很辛苦,尤其是現在人時間少,很難規律運動

所以找一個自己喜歡又可以持續的運動,

或者是揪伴憶起運動比較可以持續,也比較有趣。

 

8、心情愉快

常常保持心情愉快也很重要,因為很多人心情不好就會用吃來紓解,

所以有壓力時找一個正面環境聊聊天比自己一個人好喔!

 

9、多喝水

少喝含糖飲料多喝水,水可以幫助我們清潔身體代謝不好的東西,

一個人每天的喝水量=身體體重kg*50cc

 

10、信念很重要

相信自己做的到,給自己身體時間就一定做的到

 

 

 

 

 

 

 

 

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