Bewith好設之圖-annie&man哥愛生活

常常有學員問annie到底該怎麼減體脂肪?

所以annie來分享一下減脂的10個小技巧

1、紀錄一整天進食量

將一整天放入嘴中的食物仔細地記錄下來，

就可以清楚算出每天的飲食熱量及營養是否均衡，

是否少了什麼?

這是annie每天會跟學員討論的重點。

2、吃得夠、吃的時間對、吃的食物對

早餐-一天的開始營養要最好，所謂一日之計在於晨

        時間:7:00~9:00

午餐-一天熱量主要來源，所以熱量要攝取夠，千萬不要節食吃份生菜沙拉或水果就好了

        時間:12:00~13:00

晚餐-要選擇低熱量輕食才不會造成身體的負擔太重

        時間:18:00~20:00

3、慢慢吃

細嚼慢嚥慢慢吃，每口咀嚼3０下

４、控制整天的熱量

也就是要先了解自己的基礎代謝率＋整天的活躍代謝率＝一天可攝取熱量

熱量攝取不可以低於自己的基礎代謝率，少於一天可攝取熱量就可以有效減脂。

有需要計算的朋友再詢問ａｎｎｉｅ

５、設定一個可行的減重計畫最重要的是要有人陪

自己一個人減重常會放棄，有啦啦隊堅持比較容易

６、不熬夜

晚睡會刺激身體飢餓素分泌，會讓你想吃東西，

熬夜也是體脂肪上升的關鍵，所以１１：００上床是最好的

７、規律運動

運動有時很辛苦，尤其是現在人時間少，很難規律運動

所以找一個自己喜歡又可以持續的運動，

或者是揪伴憶起運動比較可以持續，也比較有趣。

８、心情愉快

常常保持心情愉快也很重要，因為很多人心情不好就會用吃來紓解，

所以有壓力時找一個正面環境聊聊天比自己一個人好喔！

９、多喝水

少喝含糖飲料多喝水，水可以幫助我們清潔身體代謝不好的東西，

一個人每天的喝水量＝身體體重ｋｇ＊５０ｃｃ

１０、信念很重要

相信自己做的到，給自己身體時間就一定做的到